¿Por qué debemos calentar antes de hacer una actividad física?

Muchas veces, nos ponemos a hacer una actividad física sin haber calentado previamente. Se nos olvida la importancia que tiene junto con sus consecuencias. 
Un calentamiento es una serie de ejercicios y movimientos suaves que se deben de realizar antes de cualquier ejercicio. El calentamiento lo que hace es que va preparando y adaptando al cuerpo a las distintas fases de la actividad. Uno de los objetivos del calentamiento es PREVENIR LAS LESIONES y restablecer la movilidad de las articulaciones. 
Importancia de los estiramientos: cuando se termina de realizar un ejercicio o deporte a veces se nos olvida estirar sin tener en cuenta lo que puede provocar esto. Cuando realizamos una actividad, nuestros músculos se contraen y se expanden muchas veces. Los estiramientos son aconsejables para que una vez realizado el ejercicios se pierda esa tensión acumulada en los músculos, reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelva a su estado natural. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea.  

FITNESSCOACH

Aquí dejo mi trabajo "fitnesscoach", el cual lo he realizado con mi compañera Provi. 
Este ha sido el trabajo más importante de la evaluación, en él he descubierto nuevos calentamiento generales para cuando vaya a realizar una actividad física, por qué es importante calentar y por qué hay qué estirar cuando terminamos dicha actividad. 
He descubierto cosas nuevas sobre el baloncesto y diversos ejercicios de calentamientos específico.
También, hemos hablado sobre las posturas, en las cuáles he aprendido las zonas que salen dañadas si realizamos mal una actividad y los daños que pueden causar. 
 

Fitnesscoach

Hemos elegido el baloncesto porque es un deporte que nos gusta. 
Voy a hacerlo con mi compañera Provi. 
Ya hemos elegido como lo vamos a hacer y estamos viendo los calentamientos para elegir.
Tenemos pensado hacer un vídeo de cada calentamiento, pedir ayuda a entrenadores, etc.

15 de noviembre: cross.

El pasado 15 de noviembre, fuimos a La Torrecilla (Lorca) a realizar la prueba del cross. 
Lo que yo intenté realizar con mi entrenamiento fue prepararme para luego el día del cross hacer la prueba sin ninguna dificultad. He de reconocer que este año he salido a entrenar menos que otros años ya que no dispongo de todo el tiempo que quisiera. 
Durante toda la carrera fui con mi compañera Marta Bastida de 3º ESO. Empezamos de las últimas a un ritmo cómodo para las dos. Poco a poco la gente iba parándose y nosotras íbamos adelantando posiciones. Durante la primera vuelta íbamos bien, pero a la segunda vuelta, aceleramos el ritmo y nos cansamos. Tuvimos que parar y andamos unos segundos. Después de eso, fuimos corriendo a un ritmo cómodo hasta llegar a la meta. Cuando terminé, no tenía angustia (otros años si me entró), y en cuanto me repuse fui a comerme mi bocadillo. Al día siguiente, osea hoy, no tenía agujetas. 
Me lo pasé muy bien, ya que estuve con mis amigas, vi a gente y terminé mi prueba contenta. 
Aquí dejo unas fotos: 

Tercera y última semana de la preparación del cross.

El pasado lunes 7 de noviembre, como no tenía muchas cosas que hacer, me fui a correr por el cementerio, ya que está cerca de mi casa, pasan pocos coches y el paisaje es muy bonito. Fui yo sola. Hice 5 series de 3 minutos a trote y 2 andando rápido. Hice un entrenamiento de 25 minutos. No me cansé ya que no fue un entrenamiento largo, tuve muy buenas sensaciones.

Los pasados 10 y 11 de noviembre hice mi entrenamiento en la clase. Como todos los jueves y viernes que estamos haciendo la preparación del cross, estuvimos corriendo aproximadamente 10 min, en el que hicimos 1,5km. El día 10 fui con mis compañeras Ana, María y belén, íbamos a un ritmo lento y nonos cansamos. 

El día 11, fuimos con Miguel, ya que queríamos intentar sacarle información sobre el viaje de estudios. Aunque no conseguí mucha información, se me pasaron los 10 minutos volando y no me cansé. 

El único problema que he visto en estos días es que ya va empezando a hacer mucho más frío. 

Segunda semana de entrenamiento.

31/10/16:
El pasado 31 de octubre estaba en Cartagena, quedé con mis tios y mis primos y subimos a Tentegorra, tardamos una media hora aproximadamente. Hice 6km aproxidamadamente. La subida costó un poco, porque está muy elevado. La bajada fue mucho más fácil. Se me hizo bastante amena la subida ya que iba con mis tios y mis primos y hablaba con ellos. 

3-4/11/16:
El pasado jueves 3 y viernes 4 de noviembre, mi entrenamiento lo realicé en la clase, en la hora de Educación Física. El viernes me costó menos que el jueves ya que el viernes no tuve la necesidad de bajar el ritmo y el jueves sí. El jueves estuve corriendo con Ana, Belén y María. El viernes estuve corriendo con ellas y con Feli y Alberto. 

Cross 2016

Otro año más se realiza el cross escolar en Lorca, el día 15 de noviembre. 
MI PRIMER ENTRENAMIENTO:
Este año mi primer entrenamiento lo he hecho con mi compañera Provi. 
Como era el primer entrenamiento, hicimos un entrenamiento suave. Fuimos a dar vueltas al cementerio:
4 series de:
-5 minutos de trote suave.
-3 minutos andando rápido.
Sensaciones:
Como fue un entrenamiento suave e íbamos a un trote lento, no nos cansamos mucho. Tuvimos buenas sensaciones.

Curso 2016/2017

Comienza un nuevo curso y con ello nuevos retos que superar, nuevos exámenes, cerrar etapas, conocer gente nueva, superarse uno mismo otro año más, etc. 
Este año, es mi último año en el IESO Pedanías Altas, es el último año que estaré con todos mis compañeros en la misma clase, a sí que, hay que disfrutarlo al máximo. 
Este año voy a intentar esforzarme al máximo, tanto en Educación Física como en las otras materias. Voy a estudiar mucho para aprender y obtener buenos resultados.
¡VAMOS A POR ELLO!

Última semana.

   El curso acaba y por fin ha llegado el verano. Este año en EF me lo he pasado mejor que el año pasado. Hemos hecho actividades y deportes que me han llamado mucho la atención. 
   
   Este año ha sido la primera vez que hacía acrosport, habilidades con los palos del diablo, el trabajo con los códigos QR, etc. 

   Una de las actividades que más me ha gustado ha sido el acrosport ya que me gusta bailar y éramos libres de hacerlo como quisiésemos. 

   Otra de las actividades que más me han gustado y que la hacemos todos los años en jugar al voley. Es uno de mis deportes favoritos y me entretiene mucho. 

   Este curso también hemos podido llevarnos los móviles (cosa que muy pocos profesores nos dejan, ya que está prohibido el uso del teléfono en el instituto). Usamos la tecnología, que es lo que más nos suele gustar a los alumnos y las redes sociales, que la mayoría sabeomos manejarlas. 

   Este año el trato con los compañeros ha sido bueno, hubo algún que otro problemilla en el acrosport, pero lo conseguimos solucionar todo aunque costase. 

   En general, ha sido un año bueno. La semana pasada hubo un problema con los trabajos porque no se entregan a tiempo. Si nuestro profesor fuera un poco más severo y cumpliera los plazo que pone, estoy segura de que mucha gente los entregaría en su fecha. 

   Para el año que viene me gustaría seguir haciendo nuevos deportes y hacer ejercicios que sean nuevos y que no hayamos hecho años anteriores (excepto el voley), actividades que no sean comunes y que nos puedan llamar la atención y que sean divertidas. 

Palos del diablo.

Este es el vídeo de los palos del diablo.

En el vídeo hago un medio giro del palo hacia la izquierda y hacia la derecha en vertical y en horizontal. Hago esto mismo anterior pero haciendo un giro completo. También levanto el palo, lo mezo y lo paro con derecha e izquierda. Por último hago un giro con el palo derecho e izquierdo.

ZAFS.

   Durante estas semanas hemos estado haciendo un nuevo reto #reto400. Este reto consiste en hacer 400km corriendo o andando durante 8 sesiones en las clases. Antes en lugar de ser 400 era 200, pero como superamos el objetivo (pasar los 200km en las clases y fuera del isnti) lo hemos subido a 400km. 
  También nos estamos centrando en los palos del diablo de la que ya haré una entrada. 
   El tema que voy a tratar en mi entrada es sobre cómo calcular ZAFS mediante la fórmula de Karvonen y qué son los sistemas metabólicos para la obtención de la energía. 


CÁLCULO DE LA ZAFS:    Para calcular la ZAFS es necesario saber la fórmula de Karvonen= 

FCE = (FCR x %) + FCRep 

FCR = FCMáx - FCRep

   Para calcular la FCR hay que saber la FCMáx para ello hay que tener en cuanta varios factores:

   -Si la persona es sedentaria:

   FCMáx = 220 - la edad que tenga la persona.

   -Si la persona hace deporte se hace de dos maneras dependiendo de que seas hombre o mujer:

     ·Si eres hombre:

       FCMáx = 209 - (0.7 x edad de la persona)

     ·Si eres mujer: 

       FCMáx = 214 - (0.8 x edad de la persona)



Ejemplo:
Yo no hago deporte, entonces tendría que hacer el primer guión porque soy sedentaria y quiero trabajar al 75% de intensidad y mi FCRep es 70 ppm:

Mi FCMáx = 220 - 15 (edad que tengo)
FCMáx = 205

Mi FCRep = 205 - 70 = 135
FCE = (135 x 0.75) + 70 = 157.5


METABOLISMOS:

   Qué son los sistemas metabólicos: son las maneras que tiene nuestro cuerpo para obtener energía que nuestro organismo necesita. Nuestro cuerpo, dependiendo de la intensidad del ejercicio, del ejercicio que realicemos, del tiempo, nivel de entrenamiento, etc., puede utilizar hidratos de carbono (glúcidos), grasas o proteínas. 
   Todo depende un poco de la presencia de oxígeno, si trabajamos con él, las actividades serán aeróbicas (estas durarán más tiempo y tendrán menos intensidad) y si no trabajamos con él las actividades serán anaeróbicas (estas durarán menos tiempo y tendrán más intensidad). Hay varios tipos:

   -Anaeróbico aláctico: es una actividad en la que no se utiliza oxígeno y sin producir ácido láctico (sustancia de desecho que no nos permite realizar la actividad con la misma intensidad), dura poco tiempo, menos de 30 segundos. Ejemplo: levantarme de una silla o el principio de cualquier actividad.

   -Anaeróbico láctico: es una actividad en la que no se utiliza oxígeno y se produce ácido láctico. Este sistema metabólico nos permite realizar actividades con un poco más de duración, unos 3 minutos. Ejemplo: La carrera de 100 metros que hacemos en el atletismo.

   -Aeróbico: es una actividad en la que se utiliza oxígeno y no genera tanto ácido láctico. Esta actividad puede durar horas e incluso días. Movilizas las grasas y los glúcidos. Ejemplo: la subida al Himalaya. 

Atletismo.

   El pasado 4 de mayo, fuimos los de los años 2001, 2000, 1999 y 1998 a realizar el atletismo en La Torrecilla, Lorca. Había varias pruebas: los 1000 metros para los cadetes, 1500 metros para los juveniles, los 100 metros, salto de longitud, salto de altura y lanzamiento de peso. 
  Yo hice los 1000 metros y el salto de longitud. En los 1000 metros fui con mis compañeras Belén, Andrea y Noemí. Fuimos a tal ritmo que me permitió aguantar toda la carrera y así poder disfrutarla. Cuando fui a saltar, como había pasado mucho tiempo desde que calenté, al caer en el segundo salto me hice un poco de daño. 
  Al final, hicimos los relevos. En las cadetes femeninos participamos Provi, Belén, Irene y yo. 
  

Acrosport.

   

  Durante estos últimos meses, como bien dije en la entrada anterior, nos hemos dedicado a hacer acrosport. 

   La verdad es que la creación de la coreografía me ha resultado bastante difícil. Uno de los motivos ha sido que era la primera vez que lo hacía y mucha creatividad no es que tenga. Otra de las dificultades ha sido que al ser un grupo numeroso hemos tenido dificultad a la hora de elegir las figuras y de realizar la coreografía. 

  Acrosport ha sido una de las actividades que más me ha gustado, porque hemos puesto música, bailamos, podemos hablar a la vez, reírnos, etc.

   Lo que menos me ha gustado ha sido que hemos tenido en mi grupo mucha dificultad en realizar la coreografía. 

   Respecto a la relación que he tenido con los miembros del equipo algunas clases no ha sido muy buena por varios malos entendidos que han habido, pero al final ha mejorado bastante. Pero en general, ha habido buen ambiente en clase con los de mi grupo y con los otros compañeros de los otros dos grupos. 

   Mi profesor de EF, se ha esforzado bastante con todos y además, se ha implicado mucho con nuestro grupo, ayudándonos y dándonos muchas ideas. 

   Creo que me he esforzado bastante, he aportado muchas cosas buenas al grupo, he intentado ayudar a mis compañeros lo máximo que he podido y he ayudado bastante en la creación de la coreografía. 
   Aquí dejo el enlace de nuestra coreografía: 

El día 5 de mayo, hicimos el examen de acrosport. Nos salió bastante bien y he terminado muy contenta por el último esfuerzo que hemos hecho todos los de mi grupo. Al principio nos agobiamos un poco porque no nos poníamos de acuerdo, pero al final entre todos conseguimos hacer una buena coreografía. También quiero felicitar a mis compañeros porque le salieron bastante bien sus coreografías.

Acrosport

   Antes de Semana Santa, empezamos con acrosport con el sustituto de Miguel. Empezamos por lo más básico, a realizar figuras sencillas, de dos o tres personas.
   A la vuelta de Semana Santa, estamos siguiendo con el acrosport. Las primeras semanas, seguimos con las figuras de dos o tres personas y poco a poco fuimos haciendo figuras de más personas.
   Ahora, estamos preparando una coreografía. Hemos hecho tres grupos, yo voy con mis compañeros: Anabel, Provi, Iván Ruíz, Antonio David, Antonio Ramón y Antonio Martínez. La coreografía se trata de representar figuras. Tenemos que elegir una canción y representar las figuras y en medio de las figuras hacer bailes o lo que a nosotros nos guste. Ya hemos elegido las figuras, nos falta elegir la canción, unir las figuras y elegir lo que queremos hacer entre las figuras. Esto es lo que tenemos que hacer.
https://drive.google.com/file/d/0B_-vhRwAd64cSHE2cWFQTWN1U00/view
  Estas son algunas de las figuras que he realizado con los de mi clase:

Seguridad y actividad física saludable.

Aquí dejo el enlace del trabajo del segundo trimestre que lo he realizado con mi compañera Provi.
https://docs.google.com/presentation/d/1LbYXYt5SzAfONcnRAxy9GCfOxvk-wYRaQVDa5dEpo5M/edit?usp=sharing

Seguridad y actividad física saludable.

El clase, antes de que nuestro profesor se diera de baja durante un par de semanas debido su estado de salud, nos dio unas fichas, sobre las que teníamos y tenemos que trabajar. Uno de los trabajos era hacer un mapa mental en examtime y el otro ya lo explicaré en una de las próximas entradas. Aquí dejo el mapa mental sobre todos los apuntes.

Mapa Mental creado con GoConqr por rociovs55