En esta semana nos hemos encargado de terminar el trabajo. Nosotras para el miércoles ya lo tuvimos terminado y Miguel nos echó un vistazo para ver en lo que podíamos mejorar.
En la clase del jueves hicimos la sesión 4. La verdad es que creo que estaba bien adaptada a mi condición física ya que terminé un poco cansada, pero tampoco mucho.
En la clase del viernes hicimos la sesión 5. En las sesiones poco a poco hemos ido metiendo más intensidad. Esto hace que mejoremos la condición física.
En general, el ambiente de la clase ha sido buenísimo. Mis compañeras y yo nos lo pasamos genial. Tenemos música que nos ayuda a que las clases se hagan a menas, y a parte de hacer ejercicio nos reimos, hablamos, estamos con los compañeros y con nuestro profesor, etc.
Hace unas semanas comenzamos con el trabajo más importante que posiblemente vayamos a hacer en EF, ya que en este trabajo comenzamos a ser autónomos y somos nosotros quién tenemos que conocernos para elegir adecuadamente los ejercicios que somos capaces de realizar.
Este trabajo consiste en hacer un programa PERSONAL de mejora de la condición física y salud, el cual va a ser muy útil porque al ser personal está adaptado a la condición física de cada uno, elegimos ejercicios que nos gustan y lo podemos realizar en cualquier lugar, siempre que tengamos los objetos necesarios.
Comenzamos hace un mes aproximadamente, pero hicimos un parón de dos semanas ya que vinieron a darnos unas clases de rugby un equipo de Lorca.
Durante las primeras semanas estaba un poco perdida ya que todo era nuevo y no entendíamos muy bien cómo iba el trabajo, los ejercicios que perjudicaban, etc.
Ahora he mejorado ya que sé cómo combinar los ejercicios ya que por fin he entendido el trabajo. Las sesiones que estamos preparando mis compañeras (Provi y Yoshelín) y yo están adaptadas a nuestra condición física y suelen ocupar casi una clase entera, unos 40 minutos. Ya preparamos el catálogo de ejercicios y ahora nos estamos centrando en hacer las sesiones (nos quedan 4 sesiones) y nos queda por hacer la vuelta a la calma.
Entre mis compañeras y yo hay un buen ambiente ya que nos ponemos a trabajar y todas aportamos algo al grupo para intentar mejorar lo máximo. En la clase solemos comenzar con el calentamiento, después realizamos una sesión y por último realizamos la vuelta a la calma haciendo ejercicios de estiramientos.
A veces nos cuesta elegir ejercicios ya que tenemos que buscar que sean mezclando todas las capacidades.
CÁLCULO DE LA ZAFS: Para calcular la ZAFS es necesario saber la fórmula de Karvonen=
FCE = (FCR x %) + FCRep
FCR = FCMáx - FCRep
Para calcular la FCR hay que saber la FCMáx para ello hay que tener en cuanta varios factores:
-Si la persona es sedentaria:
FCMáx = 220 - la edad que tenga la persona.
-Si la persona hace deporte se hace de dos maneras dependiendo de que seas hombre o mujer:
·Si eres hombre:
FCMáx = 209 - (0.7 x edad de la persona)
·Si eres mujer:
FCMáx = 214 - (0.8 x edad de la persona)
Ejemplo:
Yo no hago deporte, entonces tendría que hacer el primer guión porque soy sedentaria y quiero trabajar al 75% de intensidad y mi FCRep es 70 ppm:
Mi FCMáx = 220 - 15 (edad que tengo)
FCMáx = 205
Mi FCRep = 205 - 70 = 135
FCE = (135 x 0.75) + 70 = 157.5
