Clase del día 16 de diciembre.

   En la clase del día 16, nos hemos llevado los móviles para realizar los ejercicios de las actividades de los trabajos "QR-ando las CFB". Cuando llevábamos ya 30 min haciéndolas, Miguel nos ha llamado y hemos hecho un círculo en mitad de la pista.Nos ha estado explicando las actividades de los trabajos cómo estaban realizadas, los que nos faltaba, etc. Nos ha mandado una actividad que tiene que estar para mañana. La actividad consiste en buscar la diferencia entre los músculos de los abdominales y de los flexores de la cadera:

   -Los músculos de los abdominales son fundamentales para la fuerza y estabilidad. Los abdominales son los músculos que se encuentran en las zonas del abdomen. Si los abdominales se hacen de forma incorrecta, te puedes hacer daño en la espalda y en el cuello. Si se hacen abdominales, lo apropiado sería hacer primero ejercicios que sean menos perjudicales que otros y así puedes hacer que los errores no sean tan graves. Después, no ponerte hacer de todo tipo de abdominales, ya que al principio tu cuerpo al principio no está preparado para hacer de todo tipo y te puedes hacer daño. Si los haces, hacerlos varias veces a la semana, y por último y más importante es hacerlos CORRECTAMENTE. Un ejemplo de ejercicio que trabaja el abdomen son los abdominales básicos (crunch), el más conocido. Trata de tumbarse en el suelo, con las piernas flexionadas y cabeza apoyada en el suelo. Para hacerlo correctamente,la espalda debe estar RECTA, nunca debemos dejar caer nuestro peso de golpe, siempre hacer movimientos suaves y con cuidado y NUNCA elevar el cuello.

   -Los flexores de la cadera: son los músculos que ayudan a mover y flexionar las piernas y las rodillas hacia el cuerpo. Los movimientos bruscos pueden causar un desgarro en los flexores de la cadera. Si estiras bien los flexores de la cadera, puedes evitar el dolor en la cadera y en la espalda. Un ejercicio es tumbarse boca abajo y una pierna se dobla durante 5 segundos y después otra. No doblar espalda y no subir el cuello.

Voleibol 3ºESO.

  El voley lo inventó William C. Morgan, que era director deportivo de la Y.M.C.A de Holyoque, en Massachussets (EEUU) en 1895. Su nombre original era MINONETTE y se inventó porque el baloncesto cansaba mucho a las personas mayores que no estaban preparadas físicamente. Tomó de ejemplo el tenis, subió la red y utilizó la cámara interior del balón de baloncesto.

  En 1907, el voleibol era ya uno de los deportes más populares en EEUU. Canadá fue el primer país que adoptó el juego fuera de USA en 1900, haciendo lo mismo otros países como Japón, Filipinas, China, etc. La introducción fue también rápida en México y el resto de América, Europa y los países africanos. En 1913, el crecimiento del voleibol en el continente asiático fue un hecho al incluirse el juego en el programa de los primeros juegos del Extremo Oriente organizados en Manila.

   El voley llega nuestro país en el 1920 como un juego recreativo practicado en las playas catalanas.Se practicaba muy poco y en el 1925 la Escuela de Educación Física de Toledo editó el primer reglamento de voleybol. Cuando pasa la Guerra Civil, se empiezó a practicar en los ámbitos escolares a través del Frente de Juventudes y de la Sección Femenina. Pasaron 7 u 8 años y las autoridades se pusieron a crear sus órganos de gobierno, federaciones provinciales, etc. Se agregó a la Federación Española de Balonmano.

  Medidas de un campo de voley y partes:
   

Donde está la posición 1, siempre se saca. Se rota en el sentido de las agujas de reloj, cuando el punto antes del ganado lo has perdido. El objetivo es pasar el balón sobre la red para que caiga en el campo contrario o que el equipo contrario pierda el control y lo mande fuera. En cada campo solo se puede dar tres toques. Cada equipo tiene 6 jugadores en el terreno de juego y 6 reservas. El partido tiene un máximo de 5 sets. Hay que conseguir una ventaja de 2 puntos para poder ganar el set. 

  Cuando son 2:2 se colocan en la línea de ataque.Cuando son 3:3 se ponen dos en la zona de defensa y otro en la zona de ataque de forma que se forma un triángulo. Cuando son 4:4, se pone uno en la zona de ataque, dos en la línea de ataque y uno en la zona de defensa, de manera que se forma un rombo. 

Días 2 y 3 de diciembre.

   -El día 2, fuimos a Carraclaca. Hicimos la orientación en la que corrí bastante. Era de uno en uno y teníamos un mapa en el que nos ponía las balizas a las que teníamos que ir . Fuimos 2º y 3º ESO. Al principio, no encontraba las primeras primeras. Fui todo el rato con mi amiga Ana (de mi curso), con José Luis y José (los dos de 2ºESO). Entre los 4 nos ayudábamos y conseguimos todas las balizas. Al final del camino nos encontramos con más de mi instituto y terminamos la prueba juntos. Me lo pasé bastante bien y disfruté mucho. 

   -El día 3, hicimos un examen del calentamiento. Tuvimos que poner ejercicios, 5 min de calentamiento general y 3 min de calentamiento específico de volley. Después, estuvimos sentados en las sillas mientras Miguel explicaba lo trabajos  QR. Después nos dio unas fichas con una serie de ejercicios que tendremos que hacer en otra entrada. 

El calentamiento que puse fue:

• Calentamiento general 5 minutos:

-Carrera continua suave durante tres minutos.

-En  minutos realizar:

-Mover los  brazos 5 veces hacia delante y 5 hacia atrás.

-Subir un brazo a la vez que bajas otro 5 veces.

-Abrir y cerrar las piernas a la misma vez que los brazos. 5 veces.

-Desplazamiento por lo ancho de la pista en lateral.

-Desplazamiento levantando las rodillas por lo ancho de la pista.

-Desplazamiento por el ancho de la pista tocando los talones con los glúteos.

-Desplazamiento por el ancho de la pista cruzando las piernas.

-Estiramiento: abrir las piernas y echarse para un lado y después para el otro.

-Levantar una pierna tocando el glúteo y después la otra.

-Poner un brazo por detrás de la cabeza de manera que la mano toque la espalda y después el otro.

• Calentamiento específico de volley 3 minutos:

-Durante 30 seg darle de dedos a la pelota.

-Durante 30 seg darle de ante brazo a la pelota.

-Durante 1 minuto combinar toque de dedos y de antebrazos.

-Durante 1 minuto tirar como si estuvieras sacando a la pared y después darle de dedos y de antebrazos.