ZAFS.

   Durante estas semanas hemos estado haciendo un nuevo reto #reto400. Este reto consiste en hacer 400km corriendo o andando durante 8 sesiones en las clases. Antes en lugar de ser 400 era 200, pero como superamos el objetivo (pasar los 200km en las clases y fuera del isnti) lo hemos subido a 400km. 
  También nos estamos centrando en los palos del diablo de la que ya haré una entrada. 
   El tema que voy a tratar en mi entrada es sobre cómo calcular ZAFS mediante la fórmula de Karvonen y qué son los sistemas metabólicos para la obtención de la energía. 


CÁLCULO DE LA ZAFS:    Para calcular la ZAFS es necesario saber la fórmula de Karvonen= 

FCE = (FCR x %) + FCRep 

FCR = FCMáx - FCRep

   Para calcular la FCR hay que saber la FCMáx para ello hay que tener en cuanta varios factores:

   -Si la persona es sedentaria:

   FCMáx = 220 - la edad que tenga la persona.

   -Si la persona hace deporte se hace de dos maneras dependiendo de que seas hombre o mujer:

     ·Si eres hombre:

       FCMáx = 209 - (0.7 x edad de la persona)

     ·Si eres mujer: 

       FCMáx = 214 - (0.8 x edad de la persona)



Ejemplo:
Yo no hago deporte, entonces tendría que hacer el primer guión porque soy sedentaria y quiero trabajar al 75% de intensidad y mi FCRep es 70 ppm:

Mi FCMáx = 220 - 15 (edad que tengo)
FCMáx = 205

Mi FCRep = 205 - 70 = 135
FCE = (135 x 0.75) + 70 = 157.5


METABOLISMOS:

   Qué son los sistemas metabólicos: son las maneras que tiene nuestro cuerpo para obtener energía que nuestro organismo necesita. Nuestro cuerpo, dependiendo de la intensidad del ejercicio, del ejercicio que realicemos, del tiempo, nivel de entrenamiento, etc., puede utilizar hidratos de carbono (glúcidos), grasas o proteínas. 
   Todo depende un poco de la presencia de oxígeno, si trabajamos con él, las actividades serán aeróbicas (estas durarán más tiempo y tendrán menos intensidad) y si no trabajamos con él las actividades serán anaeróbicas (estas durarán menos tiempo y tendrán más intensidad). Hay varios tipos:

   -Anaeróbico aláctico: es una actividad en la que no se utiliza oxígeno y sin producir ácido láctico (sustancia de desecho que no nos permite realizar la actividad con la misma intensidad), dura poco tiempo, menos de 30 segundos. Ejemplo: levantarme de una silla o el principio de cualquier actividad.

   -Anaeróbico láctico: es una actividad en la que no se utiliza oxígeno y se produce ácido láctico. Este sistema metabólico nos permite realizar actividades con un poco más de duración, unos 3 minutos. Ejemplo: La carrera de 100 metros que hacemos en el atletismo.

   -Aeróbico: es una actividad en la que se utiliza oxígeno y no genera tanto ácido láctico. Esta actividad puede durar horas e incluso días. Movilizas las grasas y los glúcidos. Ejemplo: la subida al Himalaya. 

Atletismo.

   El pasado 4 de mayo, fuimos los de los años 2001, 2000, 1999 y 1998 a realizar el atletismo en La Torrecilla, Lorca. Había varias pruebas: los 1000 metros para los cadetes, 1500 metros para los juveniles, los 100 metros, salto de longitud, salto de altura y lanzamiento de peso. 
  Yo hice los 1000 metros y el salto de longitud. En los 1000 metros fui con mis compañeras Belén, Andrea y Noemí. Fuimos a tal ritmo que me permitió aguantar toda la carrera y así poder disfrutarla. Cuando fui a saltar, como había pasado mucho tiempo desde que calenté, al caer en el segundo salto me hice un poco de daño. 
  Al final, hicimos los relevos. En las cadetes femeninos participamos Provi, Belén, Irene y yo. 
  

Acrosport.

   

  Durante estos últimos meses, como bien dije en la entrada anterior, nos hemos dedicado a hacer acrosport. 

   La verdad es que la creación de la coreografía me ha resultado bastante difícil. Uno de los motivos ha sido que era la primera vez que lo hacía y mucha creatividad no es que tenga. Otra de las dificultades ha sido que al ser un grupo numeroso hemos tenido dificultad a la hora de elegir las figuras y de realizar la coreografía. 

  Acrosport ha sido una de las actividades que más me ha gustado, porque hemos puesto música, bailamos, podemos hablar a la vez, reírnos, etc.

   Lo que menos me ha gustado ha sido que hemos tenido en mi grupo mucha dificultad en realizar la coreografía. 

   Respecto a la relación que he tenido con los miembros del equipo algunas clases no ha sido muy buena por varios malos entendidos que han habido, pero al final ha mejorado bastante. Pero en general, ha habido buen ambiente en clase con los de mi grupo y con los otros compañeros de los otros dos grupos. 

   Mi profesor de EF, se ha esforzado bastante con todos y además, se ha implicado mucho con nuestro grupo, ayudándonos y dándonos muchas ideas. 

   Creo que me he esforzado bastante, he aportado muchas cosas buenas al grupo, he intentado ayudar a mis compañeros lo máximo que he podido y he ayudado bastante en la creación de la coreografía. 
   Aquí dejo el enlace de nuestra coreografía: 

El día 5 de mayo, hicimos el examen de acrosport. Nos salió bastante bien y he terminado muy contenta por el último esfuerzo que hemos hecho todos los de mi grupo. Al principio nos agobiamos un poco porque no nos poníamos de acuerdo, pero al final entre todos conseguimos hacer una buena coreografía. También quiero felicitar a mis compañeros porque le salieron bastante bien sus coreografías.