ZAFS.

   Durante estas semanas hemos estado haciendo un nuevo reto #reto400. Este reto consiste en hacer 400km corriendo o andando durante 8 sesiones en las clases. Antes en lugar de ser 400 era 200, pero como superamos el objetivo (pasar los 200km en las clases y fuera del isnti) lo hemos subido a 400km. 
  También nos estamos centrando en los palos del diablo de la que ya haré una entrada. 
   El tema que voy a tratar en mi entrada es sobre cómo calcular ZAFS mediante la fórmula de Karvonen y qué son los sistemas metabólicos para la obtención de la energía. 


CÁLCULO DE LA ZAFS:    Para calcular la ZAFS es necesario saber la fórmula de Karvonen= 

FCE = (FCR x %) + FCRep 

FCR = FCMáx - FCRep

   Para calcular la FCR hay que saber la FCMáx para ello hay que tener en cuanta varios factores:

   -Si la persona es sedentaria:

   FCMáx = 220 - la edad que tenga la persona.

   -Si la persona hace deporte se hace de dos maneras dependiendo de que seas hombre o mujer:

     ·Si eres hombre:

       FCMáx = 209 - (0.7 x edad de la persona)

     ·Si eres mujer: 

       FCMáx = 214 - (0.8 x edad de la persona)



Ejemplo:
Yo no hago deporte, entonces tendría que hacer el primer guión porque soy sedentaria y quiero trabajar al 75% de intensidad y mi FCRep es 70 ppm:

Mi FCMáx = 220 - 15 (edad que tengo)
FCMáx = 205

Mi FCRep = 205 - 70 = 135
FCE = (135 x 0.75) + 70 = 157.5


METABOLISMOS:

   Qué son los sistemas metabólicos: son las maneras que tiene nuestro cuerpo para obtener energía que nuestro organismo necesita. Nuestro cuerpo, dependiendo de la intensidad del ejercicio, del ejercicio que realicemos, del tiempo, nivel de entrenamiento, etc., puede utilizar hidratos de carbono (glúcidos), grasas o proteínas. 
   Todo depende un poco de la presencia de oxígeno, si trabajamos con él, las actividades serán aeróbicas (estas durarán más tiempo y tendrán menos intensidad) y si no trabajamos con él las actividades serán anaeróbicas (estas durarán menos tiempo y tendrán más intensidad). Hay varios tipos:

   -Anaeróbico aláctico: es una actividad en la que no se utiliza oxígeno y sin producir ácido láctico (sustancia de desecho que no nos permite realizar la actividad con la misma intensidad), dura poco tiempo, menos de 30 segundos. Ejemplo: levantarme de una silla o el principio de cualquier actividad.

   -Anaeróbico láctico: es una actividad en la que no se utiliza oxígeno y se produce ácido láctico. Este sistema metabólico nos permite realizar actividades con un poco más de duración, unos 3 minutos. Ejemplo: La carrera de 100 metros que hacemos en el atletismo.

   -Aeróbico: es una actividad en la que se utiliza oxígeno y no genera tanto ácido láctico. Esta actividad puede durar horas e incluso días. Movilizas las grasas y los glúcidos. Ejemplo: la subida al Himalaya.