Ejercicios para el circuito de condición física.

La última clase (la del día 1 de octubre) se basó en un circuito con diferentes ejercicios (ya explicados en mi anterior entrada). 

Para casa hemos tenido que realizar un circuito que incluyese seis ejercicios para el desarrollo de la condición física: 

• 1ª capacidad: zic zac. Tenemos que colocar ocho aros en forma de zic zac, y pasar una pierna por cada aro de manera que se haga zic zac. Es un ejercicio de resistencia.
• 2ª capacidad: 2 flexiones más palmada. Hacer dos flexiones, levantarte y dar una palmada y realizar esto 5 veces. Es un ejercicio de fuerza. 
• 3ª capacidad: saltar y agacharse. Saltas y al caer hacia abajo te agacha flexionando las piernas. Es un ejercicio de resistencia.
• 4ª capacidad: Levantar las rodillas. Levantar las rodillas lo más rápido posible y lo más alto posible. Hacerlo durante 30 segundos. Es un ejercicio de resistencia. 
• 5ª capacidad: abdominales. Tumbados en el suelo con las piernas flexionadas y las manos pegadas a la cabeza sin hacer fuerza, elevar el torso contrayendo los abdominales y volviendo a a posición inicial. Esto diez veces. Es un ejercicio de resistencia. 
• 6ª capacidad:sentadillas laterales: abrir las piernas a la anchura de los hombros, juntas las manos estirándolas y bajar la cadera con la espalda recta, hacer un desplazamiento lateral hacia la derecha, realizar otra sentadilla y realizar otro desplazamiento lateral hacia la izquierda. Hacer este ejercicio diez veces.